이번 호에서는 권동호 바디스케치 운동재활센터 원장이 실내에서 할 수 있는 운동법으로 앉아서 하는 스트레칭을 소개한다. 스트레칭으로 면역력을 증강해 코로나19를 이겨내보자.

>> 권동호 원장은
- 바디스케치 운동재활센터 원장
- 단국대학교 외래교수

앉아서 상체 숙이기
발을 곧게 펴고 아랫배부터 숙인다. 숨을 내쉬면서 천천히 내려간다. 허리 뒤쪽이 늘어나는 것을 느낀다.

다리 구부리고 숙이기
한족 다리를 몸쪽으로 구부리고 숙인다. 고관절이 늘어나는 것을 느낀다. (양쪽)

골반 스트레칭
무릎이 앞을 향하도록 다리를 구부리고 몸을 최대한 숙인다. 골반이 늘어나는 것을 느낀다. (양쪽)

개구리 자세1
등을 곧게 펴고 발 앞쪽을 바깥쪽으로 해서 발 안쪽이 바닥에 닿도록 한다.

개구리 자세2
몸을 그대로 앞으로 나가면서 무릎을 펴주고 하체를 바닥에 내린다.

고관절 스트레칭
한쪽 다리를 다른 다리 무릎 위에 놓고 허벅지를 잡고 몸 쪽으로 당긴다. (양쪽)

골반 틀기
손으로 반대쪽 무릎을 잡고 아래로 누른다. 시선은 손과 반대로 한다. (양쪽)

어깨
어깨를 위로 올려 승모근을 풀어준다.

어깨 돌리기
어깨를 위아래로 돌려준다.

어깨 모으기
어깨를 등 뒤로 모아 견갑골을 붙여준다.